Trang chủ SKILL EXPLORER RUNNING | TRAIL

Lí do bạn nên chạy trail và các cách để có buổi chạy thú vị

15:12 19/02/2019 - Lượt xem: 165

Bạn có biết ngoài chạy road thì chạy trail có sức hấp dẫn rất lớn và rất đỗi thú vị hay không? Nhưng đôi khi, việc duy trì tập luyện chạy trail làm bạn trở nên mệt mỏi hay chán nản. Bài viết này sẽ liệt kê các lý do giúp bạn tạm rời xa những con đường "ngột ngạt" ở thành phố để đến với những cung đường chạy bộ địa hình hấp dẫn khó cưỡng. Và cũng hãy thử làm mới bài tập chạy bộ địa hình bằng nhiều cách kết hợp thú vị hơn nhé!

8 lý do để bạn tập chạy trail ngay lập tức

1. Không khí trong lành

Điểm nổi trội của chạy bộ địa hình chính là bầu không khí trong lành. Trái ngược với thành phố đầy khói bụi và ô nhiễm môi trường, địa điểm chạy trail thường là vùng rừng núi, vùng ngoại ô với đường đất cùng nhiều cây xanh. Bạn tha hồ hít thở bầu không khí trong lành, dịu mát mà bạn phải “mơ” mới có được khi ở thành phố.

Chạy trail giúp bạn dễ chịu hơn khi được hít thở bầu không khí trong lành

2. Cảnh đẹp

Những cánh rừng với vô số cây lâu năm với hình dáng kì dị, bướm bay rợp trời theo từng bước chân, những ngọn đồi phủ kín thông xanh hay những rặng núi ẩn hiện trong biển mây. Đôi khi, bạn tưởng như có thể với tay chạm lấy. Những khung cảnh tuyệt đẹp ấy bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong các giải chạy địa hình ở xứ lạnh Sapa, ở rừng Nam Cát Tiên hay ở vùng cao nguyên Đà Lạt. Việt Nam có quá nhiều địa điểm đẹp để bạn khám phá. Hãy đăng ký tham gia các giải chạy địa hình để có thêm những trải nghiệm mới.

3. Ảnh đẹp

Dĩ nhiên rồi, cảnh đẹp, không khí trong lành sẽ khiến bạn thư thái, thoải mái để có thể lên hình một cách “ăn ảnh” nhất. Bạn có thể khoe với người thân, bạn bè trên faceboook hay instagram những bức ảnh “để đời” mà người khác không thể có được nếu không bao giờ chạy bộ địa hình như bạn. Đi bộ dã ngoại hay "phượt" thú vị như thế nào thì chạy bộ địa hình còn tuyệt vời hơn thế.

4. Cơ hội trải nghiệm cá nhân

Chạy trail chắc chắn không dành cho số đông. Bạn đôi lúc sẽ phải chạy một mình cho dù là chạy cùng với nhóm và đó là cơ hội để bạn nhìn nhận bản thân trong lúc thả hồn vào quang cảnh thiên nhiên rộng lớn. Nhiều người ví von chạy trail giống như là thiền khi chạy vậy, hẳn đây là lí do chính đáng.

Chạy trail là cơ hội trải nghiệm cá nhân

5. Chạy để vui

Khi chạy road, những con số thường nhảy múa trong đầu của bạn? Bạn thường xuyên phải để ý đến độ dài quãng đường, tốc độ (pace), số bước chân theo các bài tập? Chạy bộ địa hình giúp bạn xua tan những băn khoăn lo lắng đó. Chạy là để vui khỏe chứ không phải khiến bạn lúc nào cũng “mệt óc” tính toán.

Tốc độ (pace) gần như không có nhiều ý nghĩa khi chạy trail

Trong chạy bộ địa hình, tốc độ gần như không có ý nghĩa nhiều bởi rất khó để so sánh thành tích và phong độ của bạn trong một môi trường luôn có sự thay đổi (so với chạy road) theo thời gian. Bạn sẽ quên đi chuyện bạn phải căn chỉnh tốc độ chạy nhanh, chậm như thế nào. Vẻ đẹp trên đường chạy sẽ khiến bạn bị phân tâm. Những đoạn đường lầy lội, bùn bắn lên khắp người sẽ mang đến cho bạn "một vé về tuổi thơ" miễn phí.

6. Sự vận động đa dạng

Nếu như chạy road, bạn phải nhìn mãi một con đường, một góc phố từ ngày này qua tháng khác thì với chạy trail, mỗi lần là một trải nghiệm khác nhau. Vẫn một cung đường mà bạn vẫn chạy nhưng khung cảnh ngày mưa khác, ngày nắng lại khác. Nó luôn luôn vận động biến đổi theo mùa, theo thời tiết, thậm chí theo giờ. Sự thay đổi đa dạng này sẽ khiến bạn không cảm thấy nhàm chán khi chạy trail.

7. Những người bạn phóng khoáng, cởi mở

Hầu hết những người đã từng hơn 1 lần chạy bộ địa hình đều là những người yêu thiên nhiên và luôn có ý thức cao trong việc bảo vệ môi trường. Họ sẵn sàng mang theo người cả mớ rác dọc đường đi cho đến tận điểm tập kết theo đúng khẩu hiệu "không để lại gì ngoài dấu chân". Những người chạy bộ địa hình thường phóng khoáng, cởi mở, ham thích khám phá. Bạn có thể học hỏi hay thu lượm được những câu chuyện chia sẻ thú vị từ họ. Ngoài ra, những khó khăn hay chướng ngại vật trên đường chạy sẽ là cơ hội tuyệt vời cho bạn kết nối với bạn bè hay cộng đồng.

Chạy trail là cơ hội để bạn trau dồi kĩ năng teamwork

4 cách để buổi chạy trail của bạn thú vị hơn

Chạy để tăng cường sức khỏe hay giữ vóc dáng cân đối là điều không ai phủ nhận. Những thử thách mới mẻ chắc chắn sẽ nhân đôi tinh thần để bạn kiên trì tập luyện và đạt hiệu quả cao hơn.

1. Nghe nhạc khi chạy

Nhiều nghiên cứu cho thấy nghe nhạc khi chạy bộ địa hình giúp tăng cường hiệu suất khi tập luyện. Đặc biệt, những bài hát với tiết tấu sôi động sẽ kích thích bạn chạy nhanh hơn so với những giai điệu nhẹ nhàng. Nhưng quan trọng hơn, âm nhạc sẽ giúp đường chạy của bạn đỡ nhàm chán hơn khi phải chạy một mình, bạn có thể dễ dàng chìm vào âm nhạc và thư giãn.

2. Rủ bạn bè cùng tham gia

Chạy trail một mình có thể mang lại những phút giây thư giãn yên tĩnh khi bạn hoàn toàn tự do quyết định cường độ cũng như thời gian của bài tập. Tuy nhiên, chính những lợi ích này đôi khi sẽ trở thành rào cản trong việc duy trì thói quen chạy bộ địa hình, khiến bạn trở nên lười biếng hay chán nản tập luyện. Lúc này, hãy thử rủ bạn bè cùng tham gia để làm buổi tập của bạn sôi động và vui nhộn hơn. Không chỉ là động lực, chạy bộ địa hình cùng nhóm bạn sẽ giúp việc luyện tập của bạn vừa đỡ nhàm chán vừa đạt được hiệu quả tốt.

3. Chạy với chú chó cưng

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh những người nuôi chó cưng, thường có nhiều hoạt động thể thao và lối sống lành mạnh hơn người nuôi các loài thú cưng khác. Lý do là loài chó thường rất thích đi dạo hay chạy nhảy, chúng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến chủ nhân của mình. Thay vì chỉ đi dạo nhẹ nhàng, hãy cùng chú chó cưng của bạn chạy trail. Người bạn nhỏ này chắc chắn cũng sẽ là động lực đặc biệt để bạn luyện tập chăm chỉ và vui vẻ hơn.

4. Tự tổ chức những cuộc thi nho nhỏ

Tập luyện bình thường có thể không làm chạy trail hấp dẫn như những môn thể thao khác, vậy tại sao không tự tạo niềm vui trên đường chạy của bạn bằng một vài cuộc thi nho nhỏ? Rủ nhóm bạn cùng tổ chức những cuộc đua và giải thưởng bất ngờ cũng là một cách tạo thêm hứng khởi cho bài tập chạy bộ địa hình mỗi tuần. Ngoài ra, một hình thức đơn giản như tự bấm thời gian để tính xem bạn chạy về nhà nhanh nhất mất bao lâu cũng sẽ giúp bạn khám phá và trải nghiệm nhiều điều thú vị hơn.

Chạy bộ địa hình là một nội dung chạy khắc nghiệt vì nhiều lý do: đường dốc, bùn đất, côn trùng, nắng gắt hay đường trơn trợt. Do đó, nếu bạn muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại các lý do khi bắt đầu chạy trail. Một cách khác để không nản chí, đó là hãy tự tìm cách khiến việc chạy của mình trở nên thú vị. Một khi đã bám sát được hai điều trên thì bạn hãy cẩn thận nhé, chạy trail dễ bị "nghiện" lắm đấy!