Trang chủ SKILL EXPLORER XE MÁY | XE ĐẠP

Những lợi ích mà đạp xe mang lại

17:17 10/05/2019 - Lượt xem: 53

Để có thể lực tốt và luôn mạnh khỏe, bạn cần tham gia các hoạt động thể chất. Hoạt động thường xuyên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng như béo phì, bệnh về tim, ung thư, tiểu đường, viêm khớp và bệnh tinh thần. Và đạp xe đạp thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm thiểu rủi ro mắc các vấn đề về sức khỏe.

Đạp xe là một bài tập thể dục khỏe mạnh, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em tới người lớn. Hoạt động này cũng khá vui, tiết kiệm chi phí và tốt cho môi trường. Đạp xe đi làm hay tới những cửa hàng là một trong những cách tận dụng thời gian hiệu quả nhất để kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên với công việc hàng ngày của bạn. Ước tính có 1 tỉ người đạp xe đạp mỗi ngày – để di chuyển, giải trí và tham gia thể thao.

Đạp xe vì sức khỏe và thể lực tốt

Chỉ mất 2 đến 4 giờ mỗi tuần để đạt được sự cải thiện nói chung về sức khỏe. Đạp xe chủ yếu là một hoạt động nhịp điệu, có nghĩa rằng tim, mạch máu và phổi của bạn đều đang vận động. Bạn sẽ thở sâu hơn, ra mồ hôi và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Các lợi ích sức khỏe (cả thể chất lẫn tinh thần) của việc đạp xe thường xuyên bao gồm:

- Ít gây căng thẳng và chấn thương hơn so với hầu hết các hình thức tập thể dục khác.

- Là một bài tập thể dục cơ hiệu quả - đạp xe sử dụng tất cả các nhóm cơ chính khi bạn chạy xe bằng bàn đạp.

- Dễ sử dụng – không giống như những môn thể thao khác, đạp xe không yêu cầu mức độ kĩ năng thể chất phải thật cao. Đa số mọi người đều biết cách đạp xe, và nếu không biết thì một khi đã học được, bạn sẽ không bao giờ quên.

- Tốt cho sức khỏe và rèn sức chịu đựng – đạp xe làm tăng sức chịu đựng và thể lực.

- Tận dụng thời gian hiệu quả - cũng là một hình thức di chuyển nhưng đạp xe làm giảm thời gian bạn ngồi một chỗ, một tư thế như khi lái xe máy hay khi sử dụng xe điện, tàu hỏa hoặc xe bus.

- Tăng độ chắc khỏe và độ mềm dẻo của cơ

- Giảm stress

- Cải thiện vóc dáng

- Xương thêm chắc khỏe

- Giảm mỡ thừa cho cơ thể

- Giảm cân

- Ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tật

- Giảm lo lắng và buồn phiền

- Ngủ sâu hơn

- Trẻ hơn

- Có lòng trắc ẩn

- Tăng cường trí não

- Sống lâu hơn

- Tăng cường sức khỏe sinh lý và sinh sản

Đạp xe và những vấn đề sức khỏe cụ thể

Đạp xe có thể cải thiện cả về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, cũng như có thể giảm thiểu nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nói chung.

Béo phì

Đạp xe là một cách lý tưởng để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, vì nó làm tăng tỉ lệ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc đạp xe phải được kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đạp xe là một hình thức tập thể dục mang lại sự thoải mái và bạn có thể thay đổi thời gian cũng như cường độ luyện tập – điều này có thể được lên kế hoạch từ từ và đa dạng để phù hợp với bản thân bạn.

Bệnh tim mạch

Những bệnh tim mạch bao gồm huyết áp cao, tim đập mạnh hay đau tim. Đạp xe thường xuyên sẽ kích thích và cải thiện tim, phổi và sự lưu thông máu, làm giảm nguy cơ các bệnh về tim.

Đạp xe tăng độ khỏe cho các cơ tim và giảm thiểu mức độ mỡ máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đạp xe đi làm ít gây ô nhiễm môi trường gấp 2 tới 3 lần những người lái xe ô tô, vì vậy chức năng phổi của họ được cải thiện. Một nghiên cứu Đan Mạch được tiến hành hơn 14 năm với 30.000 người ở độ tuổi từ 20 đến 93 đã phát hiện ra rằng đạp xe thường xuyên có thể bảo vệ mọi người khỏi bệnh về tim.

Ung thư

Nhiều nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về mối quan hệ giữa tập thể dục và bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn đạp xe, khả năng bị ung thư ruột sẽ được giảm thiểu. Một vài chứng cứ cũng cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ giảm thiểu rủi ro bị ung thư vú.

Tiểu đường

Tỉ lệ bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng và trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với cộng đồng. Thiếu hoạt động thể chất được cho là nguyên nhân chính giải thích vì sao mọi người lại dễ mắc bệnh này. Nghiên cứu quy mô lớn ở Phần Lan đã phát hiện ra rằng những người đạp xe nhiều hơn 30 phút mỗi ngày có thể giảm thiểu 40% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Chấn thương xương và viêm khớp

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống. Nó cũng giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Đạp xe đạp là một hình thức tập thể dục lý tưởng nếu bạn bị viêm xương khớp, vì nó ít gây áp lực cho khớp.

Bệnh tinh thần

Các tình trạng sức khỏe tinh thần như buồn phiền, áp lực và lo lắng có thể được giảm thiểu bằng cách đạp xe đạp thường xuyên. Đó là do chính tác dụng của bài luyện tập và sự thích thú mà việc đạp xe có thể mang lại.

Một số lợi ích khác

Tiết kiệm tiền hơn

Nếu bạn định đạp xe để giảm cân, bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều tiền. Nhà nghiên cứu Jay Zagorsky, từ trường Đại học Ohio State, đã phân tích dữ liệu từ bảng khảo sát thanh niên quốc gia – và phát hiện ra 7.300 người thường xuyên được phỏng vấn trong những năm từ 1985 tới 2000 đã thay đổi mức độ béo phì và mức độ giàu có của mình thế nào qua các thời kỳ. Zagorsky đã kết luận rằng mỗi 1 đơn vị tăng lên trong chỉ số khối của cơ thể (BMI) tương ứng với £800. Vì vậy, hãy giảm thiểu một chút trong chỉ số BMI thông qua việc đạp xe và bắt đầu tiết kiệm tiền nhé!

Tận hưởng thời gian khỏe mạnh cùng gia đình

Đạp xe là một hoạt động mà cả gia đình có thể làm cùng nhau. Một chú cún – thành viên nhỏ nhất của gia đình có thể ngồi trong giỏ xe đạp. Và vì hoạt động này khá tốt cho khớp, nên chẳng có lí do gì để ngăn cản ông bà của bạn tham gia cả!

Những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trẻ em bị ảnh hưởng từ lựa chọn tập thể dục của bố mẹ chúng. Một điều đơn giản nữa, nếu con bạn nhìn thấy bạn đạp xe thường xuyên, chúng sẽ nghĩ rằng đây là một điều rất bình thường và sẽ muốn bắt chước bạn. Đừng ngạc nhiên, điều này cũng không có gì là lạ! Do đó, hãy hướng cho các bé tập thể dục bằng cách đạp xe ngay từ khi còn nhỏ nhé!

Tạo bước đột phá trong sáng tạo

Các nhà văn, nhạc sĩ, họa sĩ, giám đốc hàng đầu và tất cả các thể loại chuyên gia khác đều sử dụng những bài tập thể dục để giải quyết những vấn đề tinh thần và vấn đề cần ra quyết định – bao gồm Jeremy Paxman, Alan Sugar, Spandau Ballet, ... Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 25 phút tập thể dục nhịp điệu (trong đó có đạp xe) có thể cho ra ít nhất một suy nghĩ sáng tạo.

Tóm tắt những điều cần nhớ

- Đạp xe có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những bệnh nghiêm trọng như bệnh về tim, một số loại ung thư, bệnh tinh thần, tiểu đường, béo phì và bệnh về xương khớp.

- Đạp xe đạp là một hình thức tập thể dục lành mạnh và vui vẻ đối với mọi lứa tuổi.

- Đạp xe khá dễ và thích hợp với công việc hàng ngày của bạn: Đạp xe tới cửa hàng, công viên, trường học hay nơi làm việc.

- Ngoài ra, đạp xe có thể giúp bạn tiết kiệm tiền hơn, tận hưởng thời gian khỏe mạnh cùng gia đình và trở nên sáng tạo hơn.