Trang chủ SKILL EXPLORER RUNNING | TRAIL

Những Điều Lưu Ý Khi Chạy Bộ Vào Buổi Tối

18:36 10/07/2022 - Lượt xem: 29

Mọi người hay cho rằng việc chạy bộ vào buổi sáng tốt hơn việc chạy bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì chẳng có thời điểm nào gọi là tốt hơn thời điểm nào tùy thuộc vào cách bạn chạy bộ có thực sự khoa học không. Bài viết dưới đây chúng ta cùng bàn về việc chạy bộ vào buổi tối dựa trên hai khía cạnh:

- Lợi ích khi chạy bộ vào buổi tối

- Những điều lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Lợi ích khi chạy bộ vào buổi tối

Đối với những người có công việc bận rộn, chạy bộ vào buổi tối là một sự lựa chọn lý tưởng và hơn hết mang lại rất nhiều lợi ích như sau:

Giảm căng thẳng

Sau một ngày dài đối mặt với những áp lực trong công việc, lo toan những công việc chăm sóc gia đình hay thất bại trong những mối quan hệ thì cuối ngày là lúc bạn cần sự thư giãn thoải mái. Chạy bộ sẽ mang lại cho bạn điều này.

Các nghiên cứu cho biết chạy bộ làm giảm huyết áp, giải phóng năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể, đón nhận luồng năng lượng mới, cải thiện tâm trạng của con người.

Điều hòa giấc ngủ

Với lợi ích giảm căng thẳng bên trên, từ đó, chạy bộ giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Thời gian lý tưởng được các chuyên gia sức khỏe khuyên là khoảng 20-30 phút chạy bộ mỗi tối. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ trầm trọng nên cân nhắc kết hợp chạy bộ và cả dinh dưỡng nữa nhé.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Điều này được chỉ ra trong một dự án nghiên cứu ở Mỹ và Châu Âu khảo sát 2 đối tượng: người có chạy bộ và người không chạy bộ cũng không tập luyện gì. Kết quả cho thấy người chạy bộ có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn. Ngay cả đối với những bệnh nhân ung thư thì lời khuyên tốt nhất từ bác sĩ là tập luyện thể thao bao gồm chạy bộ đấy thôi.

Không mất nhiều thời gian khởi động

Nếu như buổi sáng, sau một giấc ngủ dài không hoạt động, các hệ cơ sẽ cứng và kém linh hoạt hơn đòi hỏi một bài khởi động đủ lâu để cơ thể quen với trạng thái vận động thì buổi tối thời gian đấy được giản lược đáng kể do cơ thể đã hoạt động cả ngày. Do đó, giảm khả năng chấn thương hay vận động quá sức cho người chạy bộ.

Giảm cân hiệu quả

Có thể bạn chưa biết chạy bộ giúp đốt cháy calories dư thừa, nó cũng là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nếu bạn luyện tập đúng cách.

Những điều lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Mang theo đèn pin

Hãy đảm bảo an toàn cho bản thân bằng việc mang theo đèn pin hoặc đèn treo đầu. Lý do đơn giản, buổi tối là một tác nhân cản trở tầm nhìn các phương tiện giao thông, dễ xảy ra tai nạn. Chỉ cần một chiếc đèn nhỏ, bạn dễ dàng quan sát được các vật cản phía trước cũng như hiểm nguy cần tránh.

Dù ngoài đường có ánh điện, bạn vẫn cần một chiếc đèn pin làm tín hiệu từ xa để các phương tiện khác phải tránh.

Không chạy bộ sau khi ăn no

Nếu bạn chạy sau khi ăn no, ngay lập tức bạn sẽ bị tức bụng, bắt đầu xuất hiện các triệu chứng nôn nao khó chịu, nguy cơ tiềm ẩn cho chứng đau dạ dày.

Khuyến cáo của các chuyên gia thì bạn chạy sau bữa ăn 1-2 giờ đồng hồ hoặc trước khi ngủ 1 giờ là hiệu quả nhất.

Không chạy quá nhanh và mạnh

Buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi nên bạn tránh vận động mạnh hay chạy quá nhanh với cường độ cao. Chạy vừa đủ với tốc độ vừa phải và thời gian hợp lý sẽ tối đa hóa lợi ích cho bạn. Sai lầm nếu nghĩ rằng chạy càng nhanh càng tốt, chạy càng nhiều càng hiệu quả đấy nhé.

Không chạy quá khuya

Trước 21h là thời điểm lý tưởng để chạy, còn sau 21h thì tốt nhất bạn đừng chạy nếu không muốn cả đêm trằn trọc mất ngủ. Thêm vào đó, sau 21h sẽ diễn ra quá trình hô hấp của cây xanh, chúng sẽ hít hết oxy và thải ra khí cacbonic. Mà trong quá trình chạy thì bạn lại càng cần oxy để thở hơn bình thường nên sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi, khó thở, kiệt sức.

Tắm nước ấm sau khi chạy

Chúng ta hay có thói quen tắm ngay và tắm bằng nước lạnh sau khi chạy bởi lúc đó cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, chúng ta cảm thấy nóng nực và nghĩ rằng gáo nước lạnh có thể giải tỏa sức nóng ngay lúc này. Dừng lại ngay nhé! Bạn có thể bị đột quỵ đấy.